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ope体育电竞-上班族每日坚果究竟该吃多少?

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今日为我们介绍几种常吃的坚果的饮食宜忌和引荐食量。

核桃(热量 627千卡/100克)

食用量:每天20克为宜(每天1-2粒)

花生(花生热量293千卡/100克)

食用量:每天40克为宜

板栗(热量 212千卡/100克)

食用量:每天5个为宜

杏仁(热量562千卡/100克)

食用量:每天15克为宜

开心果(热量614千卡/100克ope体育电竞-上班族每日坚果究竟该吃多少?)

食用量:每天不超越10个为宜

腰果(热量 522千卡/100克)

食用量:每天10~15粒为宜(炒腰果要削减用量)

葵花子(热量606千卡/100克)

食用量:每ope体育电竞-上班族每日坚果究竟该吃多少?天30克为panamera宜

西瓜子(热量556千卡/100克)

食用量:每天25克为宜

松子(热量698千卡/100克)

食用量:不超越5克/日,生松子25克每日

南瓜子(热量566千卡/100克)

食用量:每天40克为宜

留意,肥壮患者、血脂紊乱、血糖操ope体育电竞-上班族每日坚果究竟该吃多少?控不良者,吃坚果不利于病况操控。

图文综合于网络

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